まず、現代は科学全盛の時代です。エビデンス（科学的根拠）が求められます。ただし、これからご紹介する筋トレは、エビデンスに基づいていませんが、それから完全にかけ離れてもいません。

　そして、央整形外科院長であり、「筋肉ドクター」と呼ばれる「小島 央先生」が提唱されている筋トレの方法です。小島先生が最初に行った合宿に参加し、何度もお話をお聞きし、出版された３冊の本にも書かれている内容を簡単に紹介していきます。

　央整形外科院長　小島央先生著書紹介
　　・ＫＩＳＳ　ＴＲＡＩＮＩＮＮＧ　　　　　　　　　（株式会社ＢＥＬＬＺ出版）
　　・ひざ・股関節の痛みは週１スクワットで治せる！　（マキノ出版）
　　・ざんねんな筋トレ図鑑　　　　　　　　　　　　　（マキノ出版）

　小島先生は、筋肉をどうやったら効率良く強化できるのかを考察し、実践しておられる先生です。クリニックにジムを併設し、日々効率的な筋トレを患者様に提供しておられます。それも若い方だけでなく、７０代、８０代といった高齢の方々も指導し、成果を上げておられます。

　大人が筋トレを実践する場合、部活のようにはできません。日々の生活の中で、短時間、効果的な筋トレでないと続きません。実は、学生達が部活で行う筋トレも理屈は同じなので、本当は短時間で十分です。

　前置きが長くなりましたが、筋トレの原理は、

「高強度の運動習慣で、筋肉に適応をおこさせる」ことです。

　筋トレをすることで、筋肉を傷つけ、休息後に「超回復」が起こり、筋肉が太くなると考えている方が多いと思いまが、実はそうではないと私は考えています。

　小島先生が仰るように、「高強度で、短時間の運動をすることで、筋肉に最大限の仕事をさせ、その適応として筋肉を太くさせる」のです。筋繊維をいかに痛めつけるかではなく、筋繊維にいかに適応を起こさせる運動をさせるかが重要です。

　こんな負荷の強い運動をさせられたら、強くなるしかないと筋肉に適応を起こさせ、太くすることを目的とします。

　筋トレ好きの方は追い込みが大好きですが、根性で筋肉はつきません。ケガのリスクも増大します。

　そして、全力疾走と同じで、最初から全力で行う筋トレは長くも何度もできません。強度が落ちるからです。

　強度の落ちたトレーニングを何セットも行えば、それはもう筋肉に適応を起こさせる運動ではなく、根性と持久力をアップさせる運動であり、それを続ければケガをする運動になります。

　分かりやすいように、箇条書きにしていきます。

　・週１～２回
　・各種目１セット（１０～１５回が目安）
　・１０～15回ぐらいしかできない重量で行う
　・１セットだけなので、最初から最後まで全力で、できなくなって終了
　・力が抜ける戻す動作も力を抜かず、ゆっくり戻し、休憩を入れない

　簡単ですよね。当院での筋トレは、環境の問題で筋トレマシンを４台使います。

　まず、足を鍛えるレッグプレス、腕を鍛えるチェストプレス、足を上げる腸腰筋などを鍛えるアブノミナル、背中を鍛えるプーリーローです。

　特殊なお仕事の方を除いて、腕を押して引いて、足を押して上げて、この動きが日常生活で力強くできれば何か他に必要でしょうか？

　学生もこの動きの筋力が強くなれば、充分パフォーマンスは上がります。

　約10分間で終わって、帰っていかれますが、みなさん筋力は向上しています。